Мишка Квакин (kwakin_misha) wrote,
Мишка Квакин
kwakin_misha

Физкультура для ленивых задниц



Вы меня знаете, я не большой фанат спорта. Вместе с тем у меня в жизни были долгие периоды, когда я то плавал ежедневно по часу в бассейне, то занимался боксом, то совмещал вышеперечисленное или переключался временно на тренажёрный зал. Эти тренировки не сделали меня спортсменом, однако далеко продвинули в плане понимания уловок человеческой лени.


В нашем дружном Живом Журнале есть блогеры, которые разбираются в физкультуре, фитнесе и бодибилдинге очень хорошо — Лена Миро, например, чтобы не перечислять менее известных имён. Если вы хотите сделать себе красивую задницу, не прибегая к помощи хирургов, и если вы готовы многим пожертвовать ради этого, загляните лучше к ней в блог:

http://miss-tramell.livejournal.com

Если же вы чувствуете, что вам «надо бы» заняться собой, но вы никак не можете заставить себя ходить на тренировки, читайте дальше. Я расскажу вам о программе минимум.

Начнём с очевидного: с полезности физкультуры. Учёные подсчитали, что человеку нужно полтора часа физической активности в неделю. Если человек недобирает этих 90 минут, у него с возрастом начинаются проблемы — постоянное плохое настроение, вечная усталость, вялая сонливость, которая накатывает в самые неподходящие моменты, и постоянные мелкие проблемы со здоровьем, когда болит то одно, то другое, то третье.

На всякий случай замечу, что когда вам говорят «учёные подсчитали» или «учёные доказали», не стесняйтесь спросить — а какие именно учёные. Если вам затрудняются дать ссылку на конкретное исследование, насторожитесь, ибо апелляция к анонимным учёным, которые якобы что-то доказали, это обычный приём шарлатанов, втирающих дичь про память воды и целебные свойства нетрадиционно употребляемых огурцов. Я вам ссылку на одно из исследований про полтора часа физической активности дать не поленюсь, вот она:

http://www.medicinform.net/news/news4344.htm

Теперь о том, как эти полтора часа физической активности обеспечить. Если вы ходите каждый день на работу, всё просто — спланируйте маршрут так, чтобы каждый день 10 минут идти пешком «туда» и 10 минут «обратно». За пять рабочих дней это даст вам в сумме немногим более искомых полутора часов.

Если вы предпочитаете ездить на работу на машине, или если ходьба не кажется вам достаточно спортивным занятием, заведите дома эллиптический тренажер. У него есть два важных преимущества перед другими тренажёрами: во-первых, на нём довольно сложно что-либо себе повредить, та же беговая дорожка куда как более опасна. Во-вторых, заниматься на этом тренажёре относительно легко, больших волевых усилий прикладывать не надо. Излишне также пояснять, что куда как проще заставить себя оседлать ненадолго домашний тренажёр, чем собирать сумку и тащиться под дождём в спортивный клуб.

Впрочем, так как вы сейчас читаете меня, а не Лену Миро, я предолагаю, что с мотивацией у вас дела обстоят неважно. Есть большой шанс, что вам будет сложно заниматься даже на эллипсоиде, и даже по 20 минут в день. Вот вам несколько костылей для облегчения вхождения в рабочий ритм.

1. Разбейте занятия на две или даже на четыре части. Уж на пять-то минут ленивого перебирания педалей вас хватит.

2. Первый месяц ставьте тренажёр на минимальный уровень нагрузки, не пытайтесь выкладываться полностью.

3. Поставьте тренажёр перед телевизором и включайте на время тренировки что-нибудь интересное.

4. Вознаграждайте себя после выполнения плана чем-нибудь маленьким, но вкусным.

5. Ведите спортивный дневник в духе «13 июля: 10+10 минут».

6. Не пытайтесь бросить курить перед тем, как начать заниматься. Вообще, не привязывайте начало занятий ни к чему — ни к круглой дате, ни к возвращению из отпуска, ни к завершению ремонта. Начинайте немедленно после того, как решите, что вам это надо.

7. Если в какой-то день вы не сможете позаниматься 20 минут, позанимайтесь 10 минут или хотя бы одну минуту. Это гораздо лучше, чем пропустить занятие полностью.

Усердно, делая зверское лицо и напрягая волю, занимайтесь каждый день в течение первого месяца. Считайте дни до его окончания. За этот месяц привычка сформируется, и вы подружитесь с тренажёром. Дальше будет гораздо легче: энергии станет больше, а средний уровень настроения повысится на пару делений. Возможно, после этого вам даже захочется пойти в настоящий спортзал, однако, как уверяют нас учёные, и этих скромных полутора часов в неделю будет вполне достаточо, чтобы заставить Пенсионный фонд скрежетать зубами от жадности.

И, напоследок, маленькая хитрость. Так как большая часть людей использует эллиптические тренажёры не по назначению, пытаясь с их помощью быстро похудеть, например, разочаровавшихся в этих тренажёрах всегда много. Это значит, что вы обычно можете купить почти новый подержанный тренажёр с рук за четверть цены, а если ваша лень в итоге всё же победит вас — продать его через доску объявлений за ту же сумму.

© fritzmorgen



Tags: #fritzmorgen, fritzmorgen, ЕС, Россия, СМИ, игрушки, игры, политика сша, разбор полёта, финансы, что делать?, экономика в клочья
Subscribe

Posts from This Journal “fritzmorgen” Tag

promo kwakin_misha december 31, 2016 11:00 191
Buy for 40 tokens
Лично у меня при рассматривании каталога фирмы Даджет возникла ассоциация с детским фильмом, где была лавка с волшебными предметами. Оказывается продукты технологической революции доступны теперь не только супер-шпионам, а любому человеку! Посмотрите сами каталог Даджет! Здесь есть и совершенно…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment